こんにちは、ゆきです！
アラフォーになると30代前半や20代の頃とは違い、疲れやすくなったり、体調を崩し訳すなってきますよね。
まさしく私もアラフォー世代。
疲れやだるさを解消して、今後の人生をより健康的に、美しく過ごしたい！と思っていたときに出会ったのがピラティスでした。
仕事や家事に子育てに…と毎日忙しく、自分自身のケアを後回しにしてしまいがちではありませんか？
まわりのために頑張るアラフォー女性のあなたにこそ、ピラティスがおすすめです！
本記事では、ピラティスの特徴とアラフォー女性におすすめな理由、そしてピラティスの始め方まで解説します！
ぜひ参考にしてみてください♪
ピラティスとは
ピラティスとは、1883年にドイツで生まれたJoseph Hubertus Pilates（ジョセフ・ハベルタス・ピラティス）氏によって考案されたエクササイズです。
自身が様々な病気を持病としてもっており、その病弱な身体を克服するために様々なスポーツや治療法を研究した結果を組み合わせたエクササイズがピラティスの原形だといわれています。
そこから第一次世界大戦中にドイツ軍の従軍看護師となったピラティス氏が、戦争で傷を負った兵士のリハビリに使用し、そのエクササイズを発展させていき、現在のピラティスのかたちに至ります。
ピラティスは、インナーマッスルを鍛え、姿勢を改善することで、健康的な体づくりをサポートしてくれます。
また、集中力や忍耐力を高める効果もあるため、心身のバランスを整えるのにも役立ちます。
アラフォー女性にピラティスがオススメな5つの理由
ピラティスはアラフォー女性にこそおすすめのエクササイズです。
おすすめ理由がわかると「それならやってみたい！」と価値を感じるかと思いますので、
5つのおすすめ理由をご紹介します。
アラフォー女性にピラティスがおすすめな5つの理由
- 腰痛や肩こり、冷えなど体の不調に効果的
- インナーマッスルや体幹が鍛えられる
- アンチエイジング
- ストレス解消
- ホルモンバランスの変化のため
1. 腰痛や肩こり、冷えなど体の不調に効果的
ピラティスは、体幹を鍛え、姿勢を改善することで、腰痛や肩こりなど、アラフォー女性が悩みやすい体の不調を予防・改善することができます。
また、血行やリンパの流れを促進することで、冷え性やむくみの改善にも期待できるという嬉しい効果があります。
2. インナーマッスルや体幹が鍛えられる
ピラティスは、インナーマッスルを鍛えることで基礎代謝をアップさせ、脂肪燃焼を促進します。
私もピラティス中は激しい動きをするわけではないのに身体中がポカポカして代謝アップしているのを感じます。
また、体幹を鍛えることで、筋肉のバランスを整え、体全体の安定性が高まります。
3. アンチエイジング
ピラティスは、体だけではなく顔の筋肉も鍛えることができるため、シワやたるみの予防・改善にもおすすめです。
また、姿勢が改善されることで、アラフォー女性が気になる首のシワも目立ちにくくなります！
4. ストレス解消
ピラティスは、エクササイズのなかで呼吸と動きを意識します。
日頃慌ただしい生活だとなかなか集中することのない、呼吸や体の動きのみに意識を向けるため、集中力を高めて、心を落ち着かせる効果があります。
そうすることで、ストレス解消にもオススメなんです♪
5. ホルモンバランスの変化のため
30代・40代の女性は、ホルモンバランスの変化の影響を受けやすくなります。
ピラティスは、骨盤周りの筋肉を鍛えることができるため、ホルモンバランスを整えることにおすすめです！
ピラティスの効果
ピラティスには、以下のような効果があるといわれています。
- 体幹強化
- 姿勢改善
- 柔軟性向上
- 筋力強化
- 脂肪燃焼
- ストレス解消
- 集中力向上
- 睡眠改善
- アンチエイジング
- 自信アップ
これらの効果は、個人差があります。
私の場合は、姿勢が改善し、もともと腕立て伏せができないくらいの筋力のなさでしたがインナーマッスルが鍛えられたおかげで、体全体の筋力がアップしました！
ピラティスとマシンピラティスの違い
ここ最近は、補助的な器具を活用するマシンピラティスも注目されています。
ピラティスとマシンピラティスの違いや特徴を理解することで、自分に合った方法を選ぶことができますので、事前にしっかりと理解しておきましょう！
以下は、ピラティスとマシンピラティスの違いや特徴についてまとめた一覧ですので、ぜひ参考にしてみてください♪
| 項目 | ピラティス | マシンピラティス |
|---|---|---|
| 使用器具 | マット | 専用マシン |
| 運動強度 | 比較的軽い | 比較的重い |
| 効果 | 体幹強化、姿勢改善、柔軟性向上 | 体幹強化、筋力強化、脂肪燃焼 |
| メリット | 手軽に始められる、自宅でもできる | 運動効果が高い、短時間で成果が出やすい |
| デメリット | 運動強度が低い | マシンが必要 |
気軽にできるのはマシンを使用しないピラティスですが、短期間でしっかりと効果を感じたい方にはマシンを使用することがおすすめです。
ピラティスを始める方法
ピラティスを始める方法はいくつかありますが、大きく分けるとスタジオやパーソナルでプロのインストラクターから直接教えてもらう・みてもらう方法と、
個人で自宅などではじめる方法の2パターンです。
それぞれのメリットとデメリットをご紹介します！
1. スタジオに通う
ピラティススタジオに通えば、インストラクターの指導を受けながら、正しいフォームでピラティスを行うことができます。
スタジオに通う3つのメリット
- 正しいフォームを習得できる
経験豊富なインストラクターが直接指導してくれるため、正しいフォームを習得しやすくなります。また、怪我のリスクを減らし、より効果的なピラティスを行うことができます！ - モチベーションを維持しやすい
周りと一緒に運動することで、モチベーションを維持しやすくなります。
スタジオの雰囲気やインストラクターとのコミュニケーションも、継続の力に♪ - 様々な器具を使用できる
スタジオには、マットやリフォーマー、チェアなど、様々なピラティス器具が揃っています。自宅では難しい動きも、器具の助けを借りることで効果的に行えます。
スタジオに通う3つのデメリット
- 費用がかかる
入会金や月謝が必要になります。 - 時間と場所の制約がある
スタジオに通う時間と場所の制約があります。 - 人見知りな方にはハードルが高い
人前で運動するのが苦手な方にとっては、ハードルが高く感じるかもしれません。
2. 自宅でDVDやオンラインレッスンを利用する
自宅でDVDやオンラインレッスンを利用すれば、時間や場所に縛られずにピラティスを行うことができます。
自宅でDVDやオンラインレッスンを利用する3つのメリット
- 時間や場所に縛られずにできる
自宅で好きな時間に好きなだけピラティスを行うことができます。
仕事や家事の合間など、スキマ時間に運動したい方におすすめ！ - 費用が比較的安価
スタジオに通うより費用が比較的安価ま場合が多いです。 - 自分のペースで進められる
周囲の目を気にせず、自分のペースで進めることができます。
自宅でDVDやオンラインレッスンを利用する3つのデメリット
- 正しいフォームを習得するのが難しい
インストラクターの直接指導がないため、正しいフォームを習得するのが難しい場合があります。また、怪我のリスクが高まる可能性もあるので無理な動きは禁物です。 - モチベーションの維持が難しい
一人で運動していると、「今日はまあ、いっか〜」と諦めやすくモチベーションを維持するのが難しい場合があります。 - 必要な器具を揃える必要がある
マットやボールなど、ピラティスを行うために必要な器具を揃える必要があります。
3. 書籍やYouTubeを活用する
書籍やYouTubeを活用すれば、基本的なピラティスの動きを学ぶことができます。
書籍やYouTubeを活用する3つのメリット
- 費用がかからない
YouTubeの場合は無料で利用できます。 - 場所を選ばずにできる
自宅や旅行中の宿泊先など、場所を選ばずにピラティスができます。 - 基本的な動きを学べる
今や書籍やYouTubeでも十分、基本的なピラティスの動きを学べます。
書籍やYouTubeを活用する3つのデメリット
- 正しいフォームを習得するのが難しい
書籍やYouTubeでの情報は限られているため、正しいフォームを習得するのが難しい場合があります。怪我のリスクが高まる可能性も…！ - モチベーションの維持が難しい
一人で運動していると、モチベーションを維持するのが難しい場合があります。 - 上達に時間がかかる
書籍やYouTubeだけで上達するには、時間がかかる場合があります。
それぞれのメリットとデメリットを理解した上で、自分に合った方法でピラティスを始めてみましょう！
ピラティスを始める前に
ピラティスを始める前に、医師に相談することをおすすめします。
特に、持病がある方や、怪我をした方は、医師の許可を得てから始めるようにしましょう。
また、動きやすい服装で、水分補給を忘れずにしましょう。
おすすめのピラティススタジオ
- 圧倒的なスタジオ数の多さ！zen place pilates（全国）
- 本気でボディメイクしたい人向け！ピラティスK
- 姿勢改善に特化した女性専用マシンピラティススタジオ【Repilates】（（東京・池袋）
ピラティスを続けるコツ
ピラティスを続けるためには、以下のコツを意識することがおすすめです！
- 無理のない範囲で続ける
- 楽しみながら続ける
- 目標を明確にする
1. 無理のない範囲で続ける
最初から無理な目標を立てると、挫折してしまう可能性があります。
まずは、週に1回や15〜30分など、無理のない範囲で続けることが長く続くコツです。
2. 楽しみながら続ける
ピラティスは、楽しく続けられることが大切です。
好きな音楽を聴きながらや、友達と一緒にやるなど、自分に合った方法で楽しみましょう。
3. 目標を明確にする
なぜピラティスを始めたのか、目標を明確にしておきましょう！
これだけでも、何のために自分はがんばっているのか、継続できる軸になります。
まとめ
ピラティスは、アラフォー女性に非常におすすめのエクササイズです。
健康や美容、アンチエイジングなど、様々な効果が期待できます♪
「気になるけど、行動にうつせていなかった…」という方は、ぜひ本記事をきっかけに今日からピラティスを始めて、50代・60代にむけて健康で自信に溢れる毎日を送りましょう！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
